Vuelta Al Mundo
Co-fundador y entrenador
Around the World con una kettlebell es un ejercicio que se enfoca en varios grupos musculares, incluyendo los hombros, la espalda y el core. Consiste en un movimiento circular donde la kettlebell se balancea alrededor del cuerpo de manera controlada. Aquí tienes una descripción de cómo realizar este ejercicio:
- Equipo necesario: Necesitarás una kettlebell de un peso adecuado para tu nivel de condición física. Comienza con una kettlebell más ligera hasta que te sientas cómodo con el ejercicio.
- Posición inicial: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén la kettlebell con ambas manos frente a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba. Mantén el pecho levantado, los hombros relajados y activa los músculos del core.
- Balanceo hacia un lado: Comienza balanceando la kettlebell hacia un lado de tu cuerpo en un movimiento suave y controlado en forma de arco. La kettlebell debe pasar cerca de tu cadera y tus brazos deben permanecer extendidos.
- Continúa el movimiento circular: A medida que la kettlebell llega al lado, transfiere suavemente el balanceo hacia la parte posterior de tu cuerpo, manteniéndola cerca de tus glúteos y muslos. Permite que tu cuerpo pivote ligeramente con el movimiento.
- Completa el círculo: Una vez que la kettlebell llega a la posición inicial en la parte posterior de tu cuerpo, continúa el movimiento circular balanceándola hacia el otro lado. Mantén el movimiento controlado y mantén una forma adecuada en todo momento.
- Repite: Continúa el movimiento circular, balanceando la kettlebell de un lado a la parte posterior y luego hacia el otro lado, formando un camino circular continuo. Apunta a realizar un movimiento fluido y controlado.
- Repeticiones y series: Realiza de 8 a 12 repeticiones en una dirección y luego invierte la dirección para otra serie. Comienza con 1 o 2 series y aumenta gradualmente a medida que mejore tu fuerza y coordinación.
Consejos importantes y consideraciones:
- Mantén un core fuerte y estable durante todo el ejercicio para apoyar tu movimiento.
- Relaja los hombros y evita encogerlos o tensarlos en exceso.
- Utiliza una kettlebell de peso que te permita mantener el control y una forma adecuada.
- Concéntrate en el movimiento circular y evita balancear la kettlebell con excesiva fuerza o impulso.
- Respira de manera natural durante todo el ejercicio, exhalando durante el balanceo e inhalando durante el regreso a la posición inicial.
