Swing Americano con Mancuernas
Co-fundador y entrenador
Los Swing Americano con Mancuernas son un ejercicio dinámico y explosivo que trabaja varios grupos musculares, incluyendo los hombros, espalda, caderas y piernas. A continuación, se describe cómo realizar los Dumbbell Hang Snatches:
- Posición inicial: Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre por encima. Flexiona ligeramente las rodillas y dobla el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. La mancuerna debe colgar recta frente a tus muslos.
- Movimiento de snatch: Extiende explosivamente las caderas, levantando la mancuerna recta mientras simultáneamente llevas el codo hacia arriba y hacia afuera. A medida que la mancuerna llega al nivel de los hombros, rota rápidamente la mano y empuja hacia arriba, extendiendo completamente el brazo. La mancuerna debe quedar directamente sobre la cabeza con la palma de la mano mirando hacia adelante.
- Posición de recepción: A medida que empujas la mancuerna sobre la cabeza, flexiona ligeramente las rodillas y realiza una pequeña sentadilla rápida. Esto te ayudará a absorber el peso y estabilizar tu cuerpo.
- Regresa a la posición inicial: Baja la mancuerna nuevamente hacia la posición inicial invirtiendo el movimiento. Mantén el core activado y controla el descenso de la mancuerna mientras la llevas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones en un lado, luego cambia de mano y repite.
Consejos importantes:
- Elige un peso adecuado de mancuerna que te permita mantener una buena técnica y control durante todo el ejercicio.
- Concéntrate en la explosividad y la potencia durante el movimiento de levantamiento.
- Mantén el core activado y una postura neutral de la columna durante todo el ejercicio.
- Respira de forma natural durante el movimiento, exhalando al empujar la mancuerna sobre la cabeza.
- Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
- Si eres principiante en este ejercicio, se recomienda trabajar con un profesional de fitness calificado para garantizar una técnica adecuada y seguridad.
