Swing Americano
Co-fundador y entrenador
- Posición inicial: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sostén la pesa rusa con ambas manos, palmas hacia abajo, y déjala colgar entre tus piernas. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y los abdominales activados.
- Movimiento de bisagra: Comienza el swing doblando ligeramente las rodillas y haciendo una bisagra en las caderas. Mantén la columna vertebral neutra y un ligero doblez en los codos. Transfiere tu peso hacia los talones.
- Swing explosivo: Extiende explosivamente las caderas y las piernas, impulsando la pesa rusa hacia adelante y hacia arriba. Tus brazos deben permanecer rectos y la pesa rusa debe llegar hasta la altura de los hombros o ligeramente por encima. Utiliza la potencia generada por la parte inferior de tu cuerpo para propulsar la pesa rusa.
- Desaceleración y retorno: A medida que la pesa rusa alcanza su punto más alto, permite que vuelva a descender de forma natural manteniendo los brazos rectos. Controla el descenso doblando ligeramente las rodillas y haciendo una bisagra en las caderas.
- Swings continuos: Repite el movimiento de swing de manera fluida
