Puente De Cadera TRX
Co-fundador y entrenador
El ejercicio de Bridge TRX es un movimiento desafiante que se enfoca en los músculos del core, glúteos e isquiotibiales. También involucra los músculos de la parte superior de la espalda y hombros para mantener la estabilidad. Aquí tienes una descripción de cómo realizar el ejercicio de Bridge TRX:
- Posición inicial: Ajusta las correas del TRX a una longitud adecuada. Acuéstate boca arriba con los pies colocados en las sujeciones del TRX. Mantén las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Movimiento del puente: Activa los glúteos y los músculos del core para levantar las caderas del suelo, extendiendo las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén las escápulas en el suelo y evita arquear demasiado la zona lumbar.
- Mantén la posición: Una vez que llegues a la parte superior del puente, haz una pausa por un momento y concéntrate en mantener la estabilidad y la alineación. Mantén el core activado y evita que las caderas se hundan o caigan.
- Movimiento de descenso: Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control y la forma adecuada.
- Evita tocar el suelo con las caderas y procura mantener la tensión en los glúteos y el core durante todo el ejercicio.
- Repite: Realiza el número deseado de repeticiones, enfocándote en la calidad de cada repetición en lugar de la cantidad. Recuerda respirar de manera natural durante el ejercicio.
Consejos importantes y consideraciones:
- Comienza con un nivel de dificultad manejable ajustando las correas del TRX. A medida que te sientas más cómodo y más fuerte, puedes aumentar la dificultad ajustando las correas a una posición más alta.
- Concéntrate en activar los glúteos y los músculos del core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y el control.
- Mantén la mirada hacia adelante y evita forzar el cuello o mirar hacia arriba durante el movimiento.
- Evita arquear demasiado la zona lumbar manteniendo una posición neutra de la columna vertebral durante todo el ejercicio.
- Si experimentas alguna incomodidad o dolor, modifica el ejercicio o consulta a un profesional de fitness para obtener orientación.
- Calienta tus músculos con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos antes de comenzar el ejercicio.
- Aumenta gradualmente la intensidad o el número de repeticiones a medida que mejora tu fuerza y resistencia.
