Power Clean Con Mancuernas
Co-fundador y entrenador
El Dumbbell Power Clean es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluyendo las piernas, caderas, espalda y hombros. A continuación, se describe cómo realizar el Dumbbell Power Clean:
- Posición inicial: Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia los muslos. Mantén una ligera flexión en las rodillas y la espalda recta.
- Iniciar el movimiento: Comienza el ejercicio extendiendo rápidamente las caderas y las rodillas, al mismo tiempo que elevas los hombros. Este movimiento explosivo genera impulso hacia arriba para las mancuernas.
- Posición de recepción: A medida que las mancuernas suben, rápidamente baja tu cuerpo bajo los pesos, metiéndote en una posición de sentadilla parcial. Al mismo tiempo, gira los codos hacia adelante y hacia los lados, llevando las mancuernas hasta la altura de los hombros. Atrapa las mancuernas con las palmas mirando hacia arriba y los codos apuntando hacia adelante.
- Levántate y reinicia: Desde la posición de sentadilla, impúlsate hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas, y manteniéndote erguido. Mantén el core activado durante todo el movimiento.
- Baja las mancuernas: Regresa las mancuernas a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Bájalas controladamente, permitiendo que desciendan por la misma trayectoria que siguieron durante la fase ascendente.
- Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones, manteniendo una técnica y control adecuados.
Consejos importantes:
- Comienza con mancuernas más ligeras para dominar la técnica antes de aumentar el peso.
- Concéntrate en la explosividad y potencia durante la fase ascendente del movimiento.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio para mantener una postura y estabilidad adecuadas.
- Controla el descenso de las mancuernas para evitar movimientos bruscos o repentinos.
- Respira de manera natural durante el ejercicio, exhalando al extender las caderas y las rodillas, e inhalando al bajar las mancuernas.
- Si eres principiante en este ejercicio, se recomienda trabajar con un profesional de fitness calificado para asegurar una técnica adecuada y seguridad.
