Peso Muerto Polea Baja
Co-fundador y entrenador
El Deadlift con Polea es una variante del ejercicio tradicional de levantamiento de peso muerto que incorpora el uso de un sistema de poleas. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares, incluyendo las piernas, la espalda y el core. A continuación, se describe cómo realizar el Deadlift con Polea:
- Posición inicial: Ponte de pie frente a la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de las caderas. Colócate de manera que la polea esté a la altura de tus espinillas. Agarra las asas o accesorios con un agarre por encima de la mano, con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Mantén los brazos extendidos y una postura recta con los hombros hacia atrás y el core activado.
- Flexión en las caderas: Comienza el movimiento flexionando las caderas, empujando los glúteos hacia atrás y bajando tu parte superior del cuerpo. Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tus caderas deben moverse hacia atrás, como si intentaras tocar una pared detrás de ti.
- Bajando los accesorios: Manteniendo una columna vertebral neutral, baja los accesorios hacia el suelo, permitiendo que tus brazos se extiendan de manera natural. Mantén los accesorios cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento. Concéntrate en activar los glúteos e isquiotibiales al descender.
- Levantando los accesorios: Impúlsate desde los talones y activa los músculos de las piernas para levantar los accesorios nuevamente. Mantén la espalda recta y lleva las caderas hacia adelante a medida que regresas a la posición inicial. Exhala al levantar los accesorios.
- Repetir: Realiza el ejercicio durante el número deseado de repeticiones, manteniendo una buena forma y control en cada repetición.
Consejos importantes y consideraciones:
- Mantén una columna vertebral neutral durante todo el ejercicio, evitando encorvar o arquear la espalda.
- Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo, evitando encogerlos o encorvarlos hacia adelante.
- Activa los músculos del core durante el movimiento para mantener la estabilidad de la columna vertebral.
- Utiliza un peso adecuado que te permita mantener una buena forma mientras desafías tus músculos.
- Realiza un calentamiento antes de intentar levantar cargas pesadas para preparar tus músculos y articulaciones.
- Si eres nuevo en este ejercicio o en el uso de un sistema de poleas, considera trabajar con un profesional de fitness cualificado para asegurarte de realizarlo correctamente y de manera segura.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y trabajar dentro de tus capacidades. Si experimentas algún dolor o malestar durante el ejercicio, detente de inmediato y consulta a un profesional de fitness o proveedor de atención médica.
