Peso Muerto A Press
Co-fundador y entrenador
El Deadlift to Overhead es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluyendo las piernas, la espalda, los hombros y los brazos. Consiste en levantar un peso desde el suelo y elevarlo por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. A continuación, se describe cómo realizar el ejercicio Deadlift to Overhead:
- Posición inicial: Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y la barra colocada en el suelo frente a ti. La barra debe estar centrada con respecto a tus pies.
- Agarre adecuado: Flexiona las rodillas y las caderas para agarrar la barra con un agarre por encima de la mano, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo.
- Levantar la barra: Mantén la espalda recta y el core activado mientras impulsas el levantamiento desde los talones, extendiendo las piernas y levantando la barra del suelo. Mantén la columna vertebral en una posición neutra y evita encorvar la espalda.
- Transición hacia la posición por encima de la cabeza: A medida que la barra alcance la altura de las caderas, extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, utilizando el impulso para jalar la barra hacia arriba. A medida que la barra sube, tira de ella hacia tu pecho, doblando los codos y llevando los antebrazos por debajo de la barra.
- Presionar la barra por encima de la cabeza: Una vez que la barra alcance la altura del pecho, empújala rápidamente por encima de la cabeza, extendiendo los brazos completamente. Bloquea los codos y estabiliza el peso por encima de la cabeza.
- Bajar la barra: Con control, invierte el movimiento llevando la barra de regreso al pecho y luego al suelo. Flexiona las caderas y las rodillas mientras mantienes la columna vertebral neutra para bajar la barra de forma segura.
- Repetir: Realiza el ejercicio durante el número deseado de repeticiones, manteniendo una buena forma y control en cada repetición.
Consejos importantes y consideraciones:
- Concéntrate en mantener un core fuerte y estable durante todo el movimiento.
- Mantén los hombros hacia atrás y abajo, evitando encogerlos o redondearlos hacia adelante.
- Activa los glúteos y los isquiotibiales al levantar el peso del suelo.
- Utiliza un peso adecuado que te desafíe pero que te permita mantener una buena forma.
- Realiza un calentamiento antes de intentar levantamientos pesados para preparar tus músculos y articulaciones.
- Si eres nuevo en este ejercicio, considera trabajar con un profesional de fitness cualificado para asegurarte de realizarlo correctamente y de manera segura.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y trabajar dentro de tus capacidades. Si experimentas algún dolor o malestar durante el ejercicio, detente de inmediato y consulta a un profesional de fitness o proveedor de atención médica.
