Molino Con Doble Kettlebell
Co-fundador y entrenador
El Doble Windmill con Kettlebells es un ejercicio que se enfoca en el core, los hombros y las caderas, al mismo tiempo que mejora la estabilidad y flexibilidad. A continuación, se describe cómo realizar el Doble Windmill con Kettlebells:
- Posición inicial: Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta una kettlebell en cada mano, con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza y las palmas mirándose entre sí. Activa el core y mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Posición y rotación: Transfiere tu peso hacia la pierna derecha mientras giras el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados. Mantén el pie derecho firmemente plantado en el suelo. Tu cuerpo debe estar ligeramente orientado hacia la derecha.
- Flexión de cadera: Comienza flexionando las caderas, empujando los glúteos hacia atrás y doblando hacia adelante. A medida que te flexionas, baja simultáneamente las kettlebells hacia el suelo, manteniendo los brazos extendidos y los ojos enfocados en la kettlebell superior.
- Alcanza el suelo: Baja el torso hacia el suelo manteniendo la espalda recta y las kettlebells alineadas con tu cuerpo. Alcanza con la mano izquierda hacia el interior del pie derecho, mientras que tu brazo derecho se extiende hacia arriba, creando una línea diagonal.
- Regresa a la posición inicial: Activa el core y presiona con el pie derecho mientras inviertes el movimiento. Eleva lentamente el torso de vuelta a la posición vertical, manteniendo las kettlebells alineadas con tu cuerpo. Regresa a la posición inicial con las kettlebells por encima de la cabeza.
- Repite en el otro lado: Transfiere tu peso hacia la pierna izquierda y gira el pie derecho hacia afuera. Flexiona las caderas, baja el torso y alcanza con la mano derecha hacia el interior del pie izquierdo. Regresa a la posición inicial con las kettlebells por encima de la cabeza.
- Repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones, alternando los lados.
Consejos importantes y consideraciones:
- Mantén una buena postura durante todo el ejercicio, con la espalda recta y el core activado.
- Comienza con kettlebells más ligeras hasta que te sientas cómodo con el movimiento y aumenta gradualmente el peso a medida que tu fuerza mejore.
- Enfócate en la estabilidad y el control, en lugar de la velocidad, durante el ejercicio.
- Mantén la mirada fija en la kettlebell superior durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la alineación.
- Si tienes lesiones previas en la espalda o los hombros, consulta con un profesional de fitness antes de intentar este ejercicio.
