Dominadas Australianas TRX
Co-fundador y entrenador
Las Australian Pull-Ups con TRX son un ejercicio desafiante que se enfoca en los músculos superiores del cuerpo, especialmente la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio se realiza utilizando un entrenador de suspensión TRX, que permite ajustar los niveles de dificultad y proporciona una forma única de involucrar los músculos. Aquí tienes una descripción de cómo realizar las Australian Pull-Ups con TRX:
- Equipo necesario: Necesitarás un entrenador de suspensión TRX que esté correctamente anclado en la parte superior.
- Ajusta el TRX: Ajusta las correas del TRX a una altura que te permita colgarte cómodamente con los brazos extendidos y el cuerpo en un ángulo. Cuanto más bajas estén las correas, más desafiante será el ejercicio.
- Posición inicial: Párate frente al TRX y agarra las asas con un agarre supino (palmas hacia arriba). Camina hacia adelante con los pies y reclínate hacia atrás, de modo que tu cuerpo esté en un ángulo y tus brazos estén completamente extendidos. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa tu core: Activa los músculos de tu core contrayendo el ombligo hacia la columna vertebral. Esto te ayudará a estabilizar el cuerpo durante el ejercicio.
- Levanta tu cuerpo: Inicia el movimiento doblando los codos y llevando el pecho hacia las asas. Concéntrate en activar los músculos de la espalda mientras llevas tu cuerpo hacia las asas.
- Contracción de los omóplatos: A medida que levantas tu cuerpo, concéntrate en juntar los omóplatos. Esto activará los músculos de la espalda y te ayudará a mantener una forma adecuada.
- Baja tu cuerpo: Una vez que tu pecho llegue a las asas, baja lentamente el cuerpo a la posición inicial estirando los brazos. Mantén el control y la tensión en tus músculos durante todo el descenso.
- Repite: Realiza el ejercicio durante el número deseado de repeticiones, apuntando a realizar de 8 a 12 repeticiones en una serie. Descansa brevemente entre series si es necesario.
Consejos importantes y consideraciones:
- Mantén una forma adecuada durante todo el ejercicio, manteniendo el cuerpo recto y evitando movimientos excesivos o giros.
- Controla el movimiento y evita utilizar el impulso para realizar el ejercicio. Concéntrate en utilizar los músculos de la espalda para levantar tu cuerpo.
- Ajusta las correas del TRX para aumentar o disminuir el nivel de dificultad según tu fuerza y nivel de condición física.
- Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para estabilizar el cuerpo y mantener una alineación adecuada.
- Si eres nuevo en los ejercicios con TRX, comienza con un punto de anclaje más alto para reducir la intensidad hasta que te sientas cómodo con el movimiento.
- Al igual que con cualquier ejercicio, escucha a tu cuerpo y trabaja dentro de tus capacidades. Si experimentas dolor o malestar, detén el ejercicio y consulta a un profesional de fitness para obtener orientación.
