Combinación Biceps, Hombro, Triceps
Co-fundador y entrenador
Combinationes de Bíceps, Tríceps y Hombros es un ejercicio compuesto que se enfoca en varios grupos musculares, incluyendo los bíceps, tríceps y hombros. Esta combinación de ejercicios es eficiente para desarrollar fuerza y tono muscular en los brazos y hombros. Aquí tienes una descripción de cómo realizar el ejercicio de Combinationes de Bíceps, Tríceps y Hombros:
- Posición inicial: Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y el core activado.
- Curl de bíceps: Comienza rizando ambas mancuernas al mismo tiempo hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Contrae los bíceps y aprieta en la parte superior del movimiento. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
- Extensión de tríceps: Desde la posición inicial, extiende los brazos hacia atrás, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Estira los brazos tanto como sea posible y siente la contracción en los tríceps. Mantén por un momento y luego dobla los codos para volver a la posición inicial.
- Press de hombros: Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros, las palmas hacia adelante. Presiona las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Pausa brevemente en la parte superior y luego baja las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros.
- Repite la secuencia: Después de completar una repetición de cada ejercicio (curl de bíceps, extensión de tríceps, press de hombros), continúa la secuencia sin descanso, realizando el número deseado de repeticiones.
- Series y repeticiones: Intenta realizar de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio en la secuencia. Comienza con 1 o 2 series y aumenta gradualmente a medida que tu fuerza mejore.
Consejos importantes y consideraciones:
- Utiliza una técnica adecuada durante todo el ejercicio para maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones.
- Escoge mancuernas de un peso adecuado que te desafíen sin comprometer tu forma.
- Mantén el core activado y una buena postura durante todo el ejercicio.
- Respira de manera natural durante el movimiento, exhala durante la fase de esfuerzo e inhala durante la fase de retorno.
- Si experimentas dolor o malestar, detén el ejercicio y consulta a un profesional de fitness para obtener orientación.
- Calienta tus músculos con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos antes de comenzar el ejercicio.
- Aumenta gradualmente la intensidad, el peso o las repeticiones a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.
