5 beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres
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Muchas mujeres tienen preocupaciones sobre participar en entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se trata de desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. El miedo de lucir "voluminosas" o musculosas a menudo nos lleva a centrarnos principalmente en ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa en áreas específicas. Sin embargo, el proceso de ganar masa muscular significativa es gradual y no se deben pasar por alto los beneficios de aumentar la masa muscular.
Aquí están las cinco principales razones por las que todas las mujeres deberían considerar incorporar entrenamiento de fuerza en sus rutinas de ejercicio:
- 1. Mejora del bienestar mental y la felicidad
El entrenamiento de fuerza tiene beneficios significativos para nuestra salud mental y felicidad en general. Sabemos esto porque nos sentimos genial después de cada clase. Aunque los estudios sobre el impacto del entrenamiento de fuerza en las mujeres son sorprendentemente limitados, existen investigaciones que demuestran que podemos experimentar un aumento significativo en la autoestima, una reducción de la fatiga, la ansiedad y la depresión1, y que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la satisfacción laboral, el deseo de hacer ejercicio y brindarte más energía para tu familia y amigos2. Conectarse con otras personas también es un factor que contribuye al bienestar y la felicidad.
- 2. Metabolismo mejorado
El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que eleva la tasa metabólica en reposo del cuerpo3. Como resultado, las personas que realizan entrenamiento de fuerza queman más calorías a lo largo del día, incluso mientras descansan. Esto es especialmente útil si estás tratando de reducir tu porcentaje de grasa corporal. El músculo pesa más que la grasa, por lo que es posible que no pierdas peso, pero quemarás más grasa, y te verás y te sentirás más saludable.
- 3. Aumento de la fuerza y densidad ósea
El entrenamiento de fuerza desarrolla la fuerza muscular y mejora el rendimiento físico en general. A medida que envejecemos, naturalmente experimentamos una disminución en la masa muscular y la densidad ósea a partir de los 30 años. El ejercicio regular de fuerza ayuda a contrarrestar estos efectos, promoviendo músculos, huesos y articulaciones más fuertes.
- 4. Mejora de la forma y definición corporal
El entrenamiento de fuerza es la forma más efectiva de tonificar y esculpir el cuerpo. Ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que puede proporcionar una apariencia más definida y atlética. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a grupos musculares específicos pueden mejorar la forma general del cuerpo, incluyendo los brazos, las piernas, los glúteos y el abdomen.
- 5. Prevención de lesiones y salud articular mejorada
El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos y los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones, brindando un mejor soporte y estabilidad. Esto reduce el riesgo de lesiones, especialmente en actividades que implican movimientos repetitivos o impacto. Además, el entrenamiento de fuerza.
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References
- 2. Jakobsen MD, Sundstrup E, Randers MB, Kjær M, Andersen LL, Krustrup P, Aagaard P. The effect of strength training, recreational soccer and running exercise on stretch-shortening cycle muscle performance during countermovement jumping. Hum Mov Sci. 2012 Aug;31(4):970-86. doi: 10.1016/j.humov.2011.10.001. Epub 2012 Mar 6. PMID: 22397814.
- 3. Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332.
