Vuelos Unilaterales Con Mancuerna
Co-fundador y entrenador
Dumbbell Unilateral Lateral Shoulders es un ejercicio que trabaja los músculos deltoides laterales, que se encuentran en los costados de los hombros. A continuación, se describe cómo realizar Dumbbell Unilateral Lateral Shoulders:
- Posición inicial: Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano a tu costado. Asegúrate de que la palma de tu mano mire hacia el muslo.
- Levanta la mancuerna: Comienza el ejercicio levantando la mancuerna hacia el costado, manteniendo el brazo recto y una ligera flexión en el codo. Levanta la mancuerna hasta que llegue al nivel de los hombros o ligeramente más alto.
- Controla el movimiento: Baja lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el descenso. Evita balancear o usar impulso para levantar el peso.
- Repite en el otro lado: Completa el número deseado de repeticiones en un lado antes de cambiar al otro lado. Asegúrate de realizar cada repetición con una técnica adecuada y control.
Consejos importantes:
- Utiliza un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio. Comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
- Mantén el core activado y una postura erguida durante todo el ejercicio.
- Concéntrate en el movimiento de la articulación del hombro y evita la participación excesiva de otros músculos.
- Respira de manera natural durante el ejercicio, exhalando al levantar la mancuerna e inhalando al bajarla.
- Si eres principiante en este ejercicio, se recomienda trabajar con un profesional de fitness calificado para garantizar una técnica adecuada y seguridad.
