Aperturas Con Puente
Co-fundador y entrenador
Los Bridge Dumbbell Flys son un ejercicio que se enfoca en los músculos del pecho, en particular el pectoral mayor. También involucra los hombros y los músculos del core. Aquí tienes una descripción de cómo realizar los Bridge Dumbbell Flys:
- Posición inicial: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos sobre el pecho. Mantén un agarre firme en las mancuernas.
- Posición de puente: Activa los glúteos y los músculos del core para levantar las caderas del suelo, creando un puente con tu cuerpo. Tus hombros, caderas y rodillas deben formar una línea recta.
- Movimiento de los brazos: Manteniendo la posición de puente, baja lentamente los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Mantén un ligero doblez en los codos durante todo el movimiento.
- Contracción del pecho: Activa los músculos del pecho y apriétalos mientras llevas los brazos de vuelta a la posición inicial, levantando lentamente las mancuernas sobre el pecho. Concéntrate en sentir la contracción en el pecho durante todo el movimiento.
- Repite: Realiza el número deseado de repeticiones, manteniendo el control y la forma adecuada. Recuerda respirar de manera natural durante el ejercicio.
Consejos importantes y consideraciones:
- Mantén una forma adecuada durante todo el ejercicio. Mantén el core activado, los hombros relajados y la espalda plana sobre la colchoneta o banco.
- Utiliza un peso que te desafíe sin comprometer tu forma. Comienza con mancuernas más ligeras y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas cómodo con el ejercicio.
- Enfócate en un movimiento lento y controlado, enfatizando la contracción de los músculos del pecho.
- Evita que las caderas se hundan o se caigan durante la posición de puente. Mantén los glúteos y los músculos del core activados para mantener un puente estable.
- Escucha a tu cuerpo y trabaja dentro de tus capacidades. Si experimentas algún dolor o malestar, modifica el ejercicio o consulta a un profesional de fitness para obtener orientación.
- Calienta tus músculos con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos antes de comenzar el ejercicio.
- Aumenta gradualmente la intensidad o el número de repeticiones a medida que mejora tu fuerza y resistencia.
